Tracking
Les persones que registren els seus aliments perden aproximadament el doble de pes.
Frequency
Com més sovint registris, més perds.
Health Score
Les qualificacions en l'embalatge ajuden a les persones a prendre decisions més saludables a través de països i cultures.
Macros
Les dietes riques en proteïnes milloren la sacietat i protegeixen la massa magra durant la pèrdua de pes.
Pace
Deficits lents i constants protegeixen el rendiment i la massa magra millor que les dietes agressives.
Hydration
Beure aigua abans dels àpats augmenta modestament però de manera consistent la pèrdua de pes.
Habits
Els hàbits necessiten una mitjana de 66 dies de repetició per convertir-se en automàtics — la paciència és important.
Streaks
La gamificació ben dissenyada (sèries, insígnies, progrés) millora de manera fiable els resultats del comportament de salut.
Adherence
Les aplicacions de seguiment per a telèfons intel·ligents fomenten una major adherència que els diaris en paper — i l'adherència és el que mou l'agulla.
Mindful eating
Menjar amb atenció — lentament, sense distraccions — redueix significativament la ingesta total.
Portion accuracy
L'estimació visual de les porcions d'aliments és una de les principals fonts d'errors en el recompte de calories — les eines automatitzades redueixen dràsticament l'error.
Goals
L'establiment d'objectius personalitzats per a l'individu és un ingredient fonamental de les intervencions efectives de canvi de comportament.
