هاڻي 108 ٻوليون

وڌيڪ سمجهه سان اسڪين ڪريو, هلڪو رهو.

پنهنجي ڪيمرا کي ڪنهن به ماني، ناشتي، يا پيڪيج ٿيل خوراڪ تي رکي ڇڏيو. SkinnyScan توهان کي فوري ڪيلورين، ميڪروز ۽ هڪ سائنسي بنياد تي A–E صحت جي درجه بندي ڏئي ٿو — پوءِ خاموشي سان توهان جي هدفن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

SkinnyScan حاصل ڪريو سائنس ڏسو
هم عمر-جائزو غذائيت جي تحقيق تي ٻڌل. توهان جو ڊيٽا توهان جي ڊوائيس تي رهي ٿو.
GOOD MORNING
SkinnyScan
🍎 Apple A
🥦 Broccoli A

تحقيق ڇا ڳولي ٿي

خود نگراني وزن گهٽائڻ جي ڪاميابي جا مضبوط ترين اڳڪٿي ڪندڙن مان هڪ آهي.

2×
اُن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن گهٽايو جيڪي خوراڪ کي لاگ ڪندا آهن، اُن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي نه ڪندا.
Burke et al., 2011
86%
باقاعده ٽريڪ ڪندڙن مان معنيٰ خيز تبديليون پنهنجي خوراڪ جي عادت ۾ هڪ مهيني اندر رپورٽ ڪن ٿا.
Harvey et al., 2019
66 ڏينهن
هڪ نئين روزاني عادت ٺاهڻ لاءِ اوسط وقت، حقيقي دنيا جي حالتن ۾.
Lally et al., 2010
خاصيتون

روزمره جي غذائيت لاءِ ٺهيل

ڇهه خاصيتون جيڪي خاموشي سان سٺن ڏينهن کي شاندار عادتن ۾ بدلائي ڇڏين ٿيون.

AI

AI خوراڪ اسڪينر

ڪنهن به ماني جي تصوير وٺو ۽ فوري غذائيت حاصل ڪريو. حصن جي اندازو لڳائڻ يا مينيو ڳولڻ جي ضرورت ناهي.

Nutri-Score

A–E صحت جي اسڪور

هر خوراڪ کي هڪ واضح خط جي درجه بندي ملندي آهي جيڪا يورپ جي Nutri-Score جي ساڳي اصولن تي ٻڌل آهي — هڪ نظر ۾، توهان ڄاڻو ٿا ته ڇا غذائيت آهي ۽ ڇا ناهي.

Mifflin–St Jeor

ذاتي ڪيلوري هدف

روزاني هدف Mifflin-St Jeor BMR مساوات، توهان جي سرگرمي، توهان جي هدف، ۽ توهان جي چونڊيل رفتار مان حساب ڪيا ويندا.

Evidence-based

متوازن ميڪروز

پروٽين، ڪاربس ۽ چربي جا هدف توهان کي مطمئن رکڻ لاءِ ترتيب ڏنل آهن — پروٽين سچائي لاءِ، ڪاربس توانائي لاءِ، چربي هارمونز لاءِ.

Habit science

اسٽريڪ ۽ ڪاميابيون

عادت ٺاهڻ کي گيميفڪيشن جي تحقيق سان مدد ڪئي وئي آهي: روزاني اسٽريڪ، بيجز، ۽ نرم اشارا جيڪي حقيقي تبديلي ۾ جمع ٿين ٿا.

Inclusive

108 ٻوليون

انگريزي کان سوحلي تائين هويائي. عربي، عبراني، فارسي، اردو ۽ وڌيڪ لاءِ مڪمل دائي-کان-کاڻ جي مدد.

ڪيئن ڪم ڪري ٿو

تخليقي ڏينهن لاءِ ٽي ٽيپ

01

اسڪين ڪريو

SkinnyScan کوليو ۽ پنهنجي ڪيمرا کي ڪنهن به ماني، ناشتي، يا پيڪيج ٿيل خوراڪ تي رکي ڇڏيو.

02

سمجهڻ

ڪيلورين، ميڪروز، فائبر، چيني ۽ لوڻ حاصل ڪريو — گڏوگڏ هڪ واضح A–E صحت جي درجه بندي ۽ ان جي پويان سائنس.

03

پہنچڻ

پنهنجي روزاني گول کي بند ٿيندي ڏسو. اسٽريڪ، وزن جا رجحان ۽ بصيرت توهان کي پنهنجي هدف ڏانهن وڌڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

سائنس

هر خاصيت هم عمر-جائزو تحقيق سان مدد ڪئي وئي آهي

اسان ايجاد نه ٿا ڪريون. اسان غذائيت جي سائنس جي ڏهاڪن کي هڪ سڪون واري ايپ ۾ ترجمو ڪريون ٿا — ۽ اسان پنهنجي ذريعن جو حوالو ڏيندا آهيون.

Tracking

جن ماڻهن پنهنجي خوراڪ کي ٽريڪ ڪيو آهي، انهن جو وزن لڳ ڀڳ ٻه ڀيرا گهٽجي ٿو.

Self-monitoring in weight loss: A systematic review of the literature
Burke LE, Wang J, Sevick MA · Journal of the American Dietetic Association · 2011 · 111(1):92–102
DOI: 10.1016/j.jada.2010.10.008
Frequency

جيستائين توهان لاگ ڪندا آهيو، توهان وڌيڪ وڃائيندا آهيو.

Log Often, Lose More: Electronic Dietary Self-Monitoring for Weight Loss
Harvey J, Krukowski R, Priest J, West D · Obesity · 2019 · 27(3):380–384
DOI: 10.1002/oby.22382
Health Score

پيڪيج جي سامهون خط جي درجه بنديون ماڻهن کي مختلف ملڪن ۽ ثقافتن ۾ صحت مند چونڊون ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

Objective understanding of front-of-package nutrition labels: An international comparative experimental study across 12 countries
Egnell M, Talati Z, Hercberg S, Pettigrew S, Julia C · Nutrients · 2018 · 10(10):1542
DOI: 10.3390/nu10101542
Macros

وڌيڪ پروٽين واري غذا سچائي کي بهتر بڻائي ٿي ۽ وزن گهٽائڻ دوران پتلي ماس جي حفاظت ڪري ٿي.

The role of protein in weight loss and maintenance
Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. · The American Journal of Clinical Nutrition · 2015 · 101(6):1320S–1329S
DOI: 10.3945/ajcn.114.084038
Pace

سست، مستحڪم خسارا ڪارڪردگي ۽ پتلي ماس کي جارحتي ڪريش ڊائٽس کان بهتر تحفظ ڏين ٿا.

Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes
Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J · International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism · 2011 · 21(2):97–104
DOI: 10.1123/ijsnem.21.2.97
Hydration

کائڻ کان اڳ پاڻي پيندڙ وزن گهٽائڻ کي نرم پر مستقل طور تي وڌائي ٿو.

Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults
Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. · Obesity · 2010 · 18(2):300–307
DOI: 10.1038/oby.2009.235
Habits

عادتون خودڪار ٿيڻ لاءِ 66 ڏينهن جي تڪرار جي اوسط وٺن ٿيون — صبر اهم آهي.

How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J · European Journal of Social Psychology · 2010 · 40(6):998–1009
DOI: 10.1002/ejsp.674
Streaks

چڱي طرح ڊزائين ڪيل گيميفڪيشن (اسٽريڪ، بيجز، ترقي) صحت جي طرز عمل جي نتيجن کي قابل اعتماد طور تي بهتر بڻائي ٿي.

Gamification for health and wellbeing: A systematic review of the literature
Johnson D, Deterding S, Kuhn KA, Staneva A, Stoyanov S, Hides L · Internet Interventions · 2016 · 6:89–106
DOI: 10.1016/j.invent.2016.10.002
Adherence

اسمارٽ فون ٽريڪنگ ايپس ڪاغذي ڊائريز کان وڌيڪ پابندي وڌائين ٿيون — ۽ پابندي ئي آهي جيڪا تبديلي آڻيندي.

Adherence to a smartphone application for weight loss compared to website and paper diary: pilot randomized controlled trial
Carter MC, Burley VJ, Nykjaer C, Cade JE · Journal of Medical Internet Research · 2013 · 15(4):e32
DOI: 10.2196/jmir.2283
Mindful eating

توجہ سان کائڻ — آهستي، بغير ڪنهن رڪاوٽ جي — مجموعي انٽيڪ کي معنيٰ خيز طور تي گهٽائي ٿو.

Eating attentively: A systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating
Robinson E, Aveyard P, Daley A, et al. · The American Journal of Clinical Nutrition · 2013 · 97(4):728–742
DOI: 10.3945/ajcn.112.045245
Portion accuracy

بصري خوراڪ-حصو جي اندازو لڳائڻ ڪيلورين جي غلط ڳڻپ جو هڪ اهم ذريعو آهي — خودڪار اوزار غلطي کي تيز ڪري ڇڏين ٿا.

Image-based dietary assessment ability of dietetics students and interns
Ho DKN, Tan LJ, Bandral M, Chan YM, Skouteris H · Nutrients · 2020 · 12(4):1224
DOI: 10.3390/nu12041224
Goals

هدف-سيٽنگ فرد لاءِ ذاتي طور تي مؤثر طرز عمل-تبديل جي مداخلت جو هڪ بنيادي جزو آهي.

A taxonomy of behavior change techniques used in interventions
Michie S, Ashford S, Sniehotta FF, Dombrowski SU, Bishop A, French DP · Health Psychology · 2011 · 30(6):690–701
DOI: 10.1037/a0023440
108 ٻوليون

هر زبان ۾ کائڻ جو هڪ سڪون وارو طريقو

SkinnyScan هڪ سو کان وڌيڪ ٻوليون لاءِ مڪمل ترجما ۽ دائي-کان-کاڻ جي ترتيب سان گڏ موڪلي ٿو، سڀ کان وڌيڪ ڳالهائيندڙ کان وٺي گهٽ ڳالهائيندڙ تائين. شموليت هڪ خاصيت ناهي — اهو بنياد آهي.

🇬🇧 English 🇪🇸 Español 🇨🇳 简体中文 🇹🇼 繁體中文 🇮🇳 हिन्दी 🇸🇦 العربية 🇵🇹 Português 🇧🇩 বাংলা 🇷🇺 Русский 🇯🇵 日本語 🇩🇪 Deutsch 🇫🇷 Français 🇵🇰 اردو 🇮🇩 Bahasa Indonesia 🇮🇹 Italiano 🇰🇷 한국어 🇹🇷 Türkçe 🇻🇳 Tiếng Việt 🇵🇱 Polski 🇺🇦 Українська 🇳🇱 Nederlands 🇹🇭 ไทย 🇮🇷 فارسی 🇷🇴 Română 🇬🇷 Ελληνικά 🇨🇿 Čeština 🇸🇪 Svenska 🇭🇺 Magyar 🇮🇱 עברית 🇩🇰 Dansk 🇫🇮 Suomi 🇳🇴 Norsk 🇸🇰 Slovenčina 🇧🇬 Български 🇭🇷 Hrvatski 🇷🇸 Српски 🇱🇹 Lietuvių 🇸🇮 Slovenščina 🇱🇻 Latviešu 🇪🇪 Eesti 🇲🇾 Bahasa Melayu 🇵🇭 Filipino 🇰🇪 Kiswahili 🇮🇳 தமிழ் 🇮🇳 తెలుగు 🇮🇳 मराठी 🇮🇳 ગુજરાતી 🇮🇳 ಕನ್ನಡ 🇮🇳 മലയാളം 🇮🇳 ਪੰਜਾਬੀ 🇮🇳 ଓଡ଼ିଆ 🇮🇳 অসমীয়া 🇳🇵 नेपाली 🇱🇰 සිංහල 🇲🇲 မြန်မာ 🇰🇭 ខ្មែរ
عربي، عبراني، فارسي، اردو، پشتو، سنڌي، يديش ۽ دھيوي لاءِ مڪمل RTL مدد.
ڊيزائن جي لحاظ سان رازداري

توهان جو ڊائري توهان جي ڊوائيس تي رهي ٿو

اسان نٿا ڏسڻ ته توهان ڇا کائيندا آهيو. توهان جا لاگ، وزن جي تاريخ ۽ هدف مقامي طور تي محفوظ ڪيا ويا آهن — ڪو اڪائونٽ ناهي، ڪو ڪلاوڊ هم وقت سازي ناهي، ڪو ٽريڪنگ ناهي. SkinnyScan مڪمل طور تي آف لائن ڪم ڪري ٿو.

سوالات

بار بار پڇيا ويندڙ

ها — هن صفحي تي هر خاصيت شامل آهي، ڪنهن به رڪنيت، ڪنهن به اشتهار ۽ ڪنهن به ٽريڪنگ کان سواءِ. اسان بعد ۾ اختيارن لاءِ ادا ڪيل خاصيتون شامل ڪري سگهون ٿا، پر بنيادي تجربو مفت رهندو.
اسان جو خوراڪ جي سڃاڻپ هڪ ترتيب ڏنل غذائيت جي ڊيٽابيس تي ٻڌل آهي ۽ ان جي اعتماد جي اسڪور کي واضح طور تي ڏيکاري ٿو. توهان هميشه حصو کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا يا وڌيڪ مخصوص خوراڪ ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا. پيڪيج ٿيل مصنوعات لاءِ، بار ڪوڊ جي ڳولا صحيح آهي.
ڪٿي به نه. توهان جو ڊائري، وزن جو لاگ ۽ سيٽنگون توهان جي ڊوائيس جي مقامي اسٽوريج ۾ رهي ٿي. ڪو ڪلاوڊ هم وقت سازي ناهي ۽ ڪو تجزيو ناهي. جيڪڏهن توهان ايپ کي ري سيٽ ڪريو ٿا، ڊيٽا ختم ٿي ويندو.
نه. SkinnyScan هڪ تعليمي اوزار آهي جيڪو غذائيت جي سائنس ۾ بنياد رکي ٿو. جيڪڏهن توهان کي طبي حالت آهي، کائڻ جي عادت جي تاريخ آهي، يا توهان حاملہ آهيو، مهرباني ڪري هڪ قابل پروفيشنل سان ڪم ڪريو.
ها. سڄي ايپ — اسڪينر، ڊائري، بصيرت — انٽرنيٽ جي ڳنڍڻ کان سواءِ هلندي آهي. ترجما هڪ دفعو ڊائون لوڊ ڪيا ويندا آهن ۽ ڪيش ۾ رکيا ويندا آهن.
ڇو ته غذائيت جي سائنس صرف انگريزي ۾ نه هئڻ گهرجي. اسان ايپ کي 100 کان وڌيڪ ٻولين ۾ ترجمو ڪيو آهي ته جيئن نازڪيت جتني ممڪن هجي، ايتري ئي ماڻهن تائين پهچي سگهي — بشمول اهي ٻوليون جيڪي اڪثر ايپس نظرانداز ڪن ٿيون.

توهان جي تيار ٿيڻ تي.

مفت، آف لائن-پهريون، ۽ خاموشي سان توهان جي طرف.

SkinnyScan حاصل ڪريو سائنس پڙهو