Tracking
Le persone che monitorano il loro cibo perdono circa il doppio del peso.
Frequency
Più spesso registri, più perdi.
Health Score
Le lettere di valutazione sulla parte anteriore della confezione aiutano le persone a fare scelte più salutari in diversi paesi e culture.
Macros
Diete ad alto contenuto proteico migliorano la sazietà e proteggono la massa magra durante la perdita di peso.
Pace
Deficit lenti e costanti proteggono le prestazioni e la massa magra meglio delle diete drastiche.
Hydration
Bere acqua prima dei pasti aumenta modestamente ma costantemente la perdita di peso.
Habits
Le abitudini richiedono una mediana di 66 giorni di ripetizione per diventare automatiche — la pazienza conta.
Streaks
Una gamification ben progettata (serie, badge, progressi) migliora in modo affidabile i risultati del comportamento sanitario.
Adherence
Le app di monitoraggio per smartphone favoriscono una maggiore aderenza rispetto ai diari cartacei — e l'aderenza è ciò che fa la differenza.
Mindful eating
Mangiare con attenzione — lentamente, senza distrazioni — riduce significativamente l'assunzione totale.
Portion accuracy
La stima visiva delle porzioni di cibo è una delle principali fonti di errore nel conteggio delle calorie — gli strumenti automatizzati riducono drasticamente l'errore.
Goals
La definizione di obiettivi personalizzati per l'individuo è un ingrediente fondamentale delle interventi efficaci per il cambiamento del comportamento.
