108 ଭାଷାରେ ବର୍ତ୍ତମାନ

ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୟାନ୍ କରନ୍ତୁ, ହାଲୁକା ଜୀବନ ଜୀବନ୍ତ କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାମେରାକୁ କୌଣସି ଖାଦ୍ୟରେ ଦିଆଁ। SkinnyScan ଆପଣଙ୍କୁ ତତ୍କାଳ କ୍ୟାଲୋରୀ, ମାକ୍ରୋ ଏବଂ ଏକ ବିଜ୍ଞାନ-ଆଧାରିତ A–E ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଗ୍ରେଡ୍ ଦେଇଥାଏ — ତାପରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ପ୍ରାପ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

SkinnyScan ନେଉନ୍ତୁ ବିଜ୍ଞାନ ଦେଖନ୍ତୁ
ସହଯୋଗୀ-ସମୀକ୍ଷିତ ପୋଷଣ ଗବେଷଣାରେ ନିର୍ମିତ। ଆପଣଙ୍କର ତଥ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଡିଭାଇସରେ ରହିଥାଏ।
GOOD MORNING
SkinnyScan
🍎 Apple A
🥦 Broccoli A

ଗବେଷଣା କଣ ମିଳେ

ସ୍ୱୟଂ-ନିରୀକ୍ଷଣ ଓଜନ-ହାରାଇବାର ସଫଳତାର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁମାନଗୁଡିକର ଏକଟି।

2×
ଖାଦ୍ୟ ଲଗ୍ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ହାରାଇଥିବା ଓଜନ ଅଧିକ।
Burke et al., 2011
86%
ନିୟମିତ ଟ୍ରାକର୍ମାନେ ଏକ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ତାଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଅଭିନବତାରେ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି।
Harvey et al., 2019
66 days
ନୂତନ ଦୈନିକ ଅଭ୍ୟାସ ଗଠନ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ସମୟ, ବାସ୍ତବ ଜଗତର ପରିସ୍ଥିତିରେ।
Lally et al., 2010
ବିଶେଷତା

ପ୍ରତିଦିନର ପୋଷଣ ପାଇଁ ନିର୍ମିତ

ଛଅଟି ବିଶେଷତା ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଭଲ ଦିନଗୁଡିକୁ ଅତି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ କରେ।

AI

AI ଖାଦ୍ୟ ସ୍କ୍ୟାନର

କୌଣସି ଖାଦ୍ୟର ଫଟୋ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତତ୍କାଳ ପୋଷଣ ପାଆନ୍ତୁ। ସର୍ଭିଂ ବିଷୟରେ ଅନୁମାନ କରିବା ବା ମେନୁ ଖୋଜିବା ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।

Nutri-Score

A–E ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍କୋର

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟକୁ ଇଉରୋପର ନୁତ୍ରି-ସ୍କୋରର ସମାନ ନୀତି ଆଧାରରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଅକ୍ଷର ଗ୍ରେଡ୍ ମିଳେ — ଏକ ଦୃଷ୍ଟିରେ, ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ କଣ ପୋଷଣ ଓ କଣ ନୁହେଁ।

Mifflin–St Jeor

ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ

Mifflin-St Jeor BMR ସମୀକରଣ, ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚୟନିତ ଗତିରୁ ଗଣନା କରାଯାଇଥିବା ଦୈନିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ।

Evidence-based

ସମତୁଳିତ ମାକ୍ରୋ

ପୋଷଣ, କାର୍ବସ ଏବଂ ଚର୍ବୀର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ରଖିବା ପାଇଁ ସମନ୍ୱିତ — ସନ୍ତୁଷ୍ଟି ପାଇଁ ପୋଷଣ, ଇନର୍ଜି ପାଇଁ କାର୍ବସ, ହରମୋନ ପାଇଁ ଚର୍ବୀ।

Habit science

ସ୍ଟ୍ରୀକ୍ସ ଏବଂ ସାଧନା

ଗେମିଫିକେସନ ଗବେଷଣାରେ ସମର୍ଥିତ ଅଭ୍ୟାସ-ଗଠନ: ଦୈନିକ ସ୍ଟ୍ରୀକ୍ସ, ବ୍ୟାଜ, ଏବଂ ମୃଦୁ ନୁଦ୍ଗସ ଯାହା ବାସ୍ତବ ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ପରିଣତ ହୁଏ।

Inclusive

108 ଭାଷା

ଇଂରାଜୀରୁ ସ୍ୱାହିଲୀ ଓ ହୱାଇଆନ୍‌ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ଆରବୀ, ହିବ୍ରୁ, ପରସୀ, ଉର୍ଦୁ ଏବଂ ଅଧିକ ପାଇଁ ଅଧିକାର ଦାୟକ ଡାକ୍ତରୀ ସମର୍ଥନ।

କିପରି କାମ କରେ

ଶ୍ରେଣୀ ତିନି ଟାପ୍ସ ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ତମ ଦିନଗୁଡିକ

01

ସ୍କ୍ୟାନ୍ କରନ୍ତୁ

SkinnyScan ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାମେରାକୁ କୌଣସି ଖାଦ୍ୟ, ସ୍ନାକ୍ସ, ବା ପ୍ୟାକେଜ୍ ଖାଦ୍ୟରେ ଦିଆଁ।

02

ବୁଝନ୍ତୁ

କ୍ୟାଲୋରୀ, ମାକ୍ରୋ, ଫାଇବର, ସୁଗର ଏବଂ ଲୋଣ — ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ A–E ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଗ୍ରେଡ୍ ଏବଂ ଏହା ପଛରେ ବିଜ୍ଞାନ ପାଆନ୍ତୁ।

03

ପ୍ରାପ୍ତ କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କର ଦୈନିକ ରିଙ୍ଗ୍ ବନ୍ଦ ହେବାକୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ସ୍ଟ୍ରୀକ୍ସ, ଓଜନ ଧାରା ଏବଂ ଅନୁସନ୍ଧାନଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ପ୍ରତି ଆଗେ ବଢ଼ାଇଥାଏ।

ବିଜ୍ଞାନ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିଶେଷତା ସହଯୋଗୀ-ସମୀକ୍ଷିତ ଗବେଷଣାରେ ନିର୍ମିତ

ଆମେ ନିଆରା କରୁନାହିଁ। ଆମେ ଦଶକ ଧରି ପୋଷଣ ବିଜ୍ଞାନକୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ଆପ୍‌ରେ ଅନୁବାଦ କରୁଛୁ — ଏବଂ ଆମେ ଆମର ସ୍ରୋତଗୁଡିକୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରୁଛୁ।

Tracking

ଯେଉଁମାନେ ତାଙ୍କର ଖାଦ୍ୟକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତି ସେମାନେ ପ୍ରାୟ ୨ ଗୁଣା ଅଧିକ ଓଜନ ହାରାଇଥାନ୍ତି।

Self-monitoring in weight loss: A systematic review of the literature
Burke LE, Wang J, Sevick MA · Journal of the American Dietetic Association · 2011 · 111(1):92–102
DOI: 10.1016/j.jada.2010.10.008
Frequency

ଆପଣ ଯେତେ ବେଳେ ଲଗ୍ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅଧିକ ହାରାଇବେ।

Log Often, Lose More: Electronic Dietary Self-Monitoring for Weight Loss
Harvey J, Krukowski R, Priest J, West D · Obesity · 2019 · 27(3):380–384
DOI: 10.1002/oby.22382
Health Score

ପ୍ରାଥମିକ ଓ ପ୍ୟାକେଜ୍ ଲେବଲରେ ଅକ୍ଷର ଗ୍ରେଡ୍ ଲୋକଙ୍କୁ ଦେଶ ଏବଂ ସଂସ୍କୃତିରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚୟନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

Objective understanding of front-of-package nutrition labels: An international comparative experimental study across 12 countries
Egnell M, Talati Z, Hercberg S, Pettigrew S, Julia C · Nutrients · 2018 · 10(10):1542
DOI: 10.3390/nu10101542
Macros

ଉଚ୍ଚ-ପୋଷଣ ଡାଇଟ୍ ନିରାମୟ ଓଜନ ହାରାଇବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଷ୍ଟିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଲିନ୍ ମାସକୁ ସୁରକ୍ଷା କରେ।

The role of protein in weight loss and maintenance
Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. · The American Journal of Clinical Nutrition · 2015 · 101(6):1320S–1329S
DOI: 10.3945/ajcn.114.084038
Pace

ଧୀର, ସ୍ଥିର ଅଭାବଗୁଡିକ କ୍ଷମତା ଓ ଲିନ୍ ମାସକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରେ ଯାହା ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ କ୍ର୍ୟାସ୍ଟ ଡାଇଟ୍ ଠାରୁ ଭଲ।

Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes
Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J · International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism · 2011 · 21(2):97–104
DOI: 10.1123/ijsnem.21.2.97
Hydration

ଖାଦ୍ୟର ଫଟୋ ନିଅନ୍ତୁ ଆଗରୁ ପାଣି ପିଇବା ହାରାଇବାକୁ ମଧ୍ୟମ ଭାବରେ ତଥା ସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults
Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. · Obesity · 2010 · 18(2):300–307
DOI: 10.1038/oby.2009.235
Habits

ଆଭ୍ୟାସଗୁଡିକୁ ସ୍ୱୟଂ-ନିରୀକ୍ଷଣରେ 66 ଦିନ ରିପିଟିସନ୍ ଆବଶ୍ୟକ — ଧୈର୍ୟ ମାତ୍ରା ମହତ୍ତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J · European Journal of Social Psychology · 2010 · 40(6):998–1009
DOI: 10.1002/ejsp.674
Streaks

ଭଲ ଭାବରେ ଗେମିଫିକେସନ (ସ୍ଟ୍ରୀକ୍ସ, ବ୍ୟାଜ, ପ୍ରଗତି) ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ-ବ୍ୟବହାର ଫଳାଫଳକୁ ବିଶ୍ୱସନୀୟ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

Gamification for health and wellbeing: A systematic review of the literature
Johnson D, Deterding S, Kuhn KA, Staneva A, Stoyanov S, Hides L · Internet Interventions · 2016 · 6:89–106
DOI: 10.1016/j.invent.2016.10.002
Adherence

ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଟ୍ରାକିଂ ଆପ୍ସ କାଗଜ ଡାୟରୀ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଅନୁସରଣକୁ ଚାଲାଇଥାଏ — ଏବଂ ଅନୁସରଣ ହେଉଛି ଯାହା ନିଡଲ୍ କୁ ଚଳାଇଥାଏ।

Adherence to a smartphone application for weight loss compared to website and paper diary: pilot randomized controlled trial
Carter MC, Burley VJ, Nykjaer C, Cade JE · Journal of Medical Internet Research · 2013 · 15(4):e32
DOI: 10.2196/jmir.2283
Mindful eating

ଧ୍ୟାନ ସହିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା — ଧୀରେ, ଅସ୍ଥିରତା ବିନା — ମାନ୍ୟତାର ମାତ୍ରାକୁ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କମାଇଥାଏ।

Eating attentively: A systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating
Robinson E, Aveyard P, Daley A, et al. · The American Journal of Clinical Nutrition · 2013 · 97(4):728–742
DOI: 10.3945/ajcn.112.045245
Portion accuracy

ଭିଜୁଆଲ୍ ଖାଦ୍ୟ-ପୋର୍ସନ୍ ଅନୁମାନ ହେଉଛି କ୍ୟାଲୋରୀ ମିସ୍-କାଉଣ୍ଟିଂର ଏକ ମୁଖ୍ୟ ସ୍ରୋତ — ସ୍ୱୟଂ-ଚାଳିତ ଟୁଲ୍ ତ୍ରୁଟିକୁ ତୀବ୍ରତାରେ କମାଇଥାଏ।

Image-based dietary assessment ability of dietetics students and interns
Ho DKN, Tan LJ, Bandral M, Chan YM, Skouteris H · Nutrients · 2020 · 12(4):1224
DOI: 10.3390/nu12041224
Goals

ଲକ୍ଷ୍ୟ-ସେଟିଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ କରାଯିବା ଏକ କୋର୍ ଉପାଦାନ ହେଉଛି କାର୍ୟକାରୀ ବ୍ୟବହାର-ପରିବର୍ତ୍ତନ ହସ୍ତକ୍ଷେପରେ।

A taxonomy of behavior change techniques used in interventions
Michie S, Ashford S, Sniehotta FF, Dombrowski SU, Bishop A, French DP · Health Psychology · 2011 · 30(6):690–701
DOI: 10.1037/a0023440
108 ଭାଷା

ପ୍ରତି ଭାଷାରେ ଖାଇବାର ଏକ ଶାନ୍ତ ଉପାୟ

SkinnyScan ଏକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁବାଦ ଏବଂ ଏକ ଶତାଧିକ ଭାଷା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ସମର୍ଥନ ସହିତ ଆସେ, ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ କଥାବାର୍ତ୍ତାରୁ ଅତି କମ ଦେଶଗୁଡିକୁ। ସମ୍ମିଳନ ଏକ ବିଶେଷତା ନୁହେଁ — ଏହା ଏକ ମୂଳ।

🇬🇧 English 🇪🇸 Español 🇨🇳 简体中文 🇹🇼 繁體中文 🇮🇳 हिन्दी 🇸🇦 العربية 🇵🇹 Português 🇧🇩 বাংলা 🇷🇺 Русский 🇯🇵 日本語 🇩🇪 Deutsch 🇫🇷 Français 🇵🇰 اردو 🇮🇩 Bahasa Indonesia 🇮🇹 Italiano 🇰🇷 한국어 🇹🇷 Türkçe 🇻🇳 Tiếng Việt 🇵🇱 Polski 🇺🇦 Українська 🇳🇱 Nederlands 🇹🇭 ไทย 🇮🇷 فارسی 🇷🇴 Română 🇬🇷 Ελληνικά 🇨🇿 Čeština 🇸🇪 Svenska 🇭🇺 Magyar 🇮🇱 עברית 🇩🇰 Dansk 🇫🇮 Suomi 🇳🇴 Norsk 🇸🇰 Slovenčina 🇧🇬 Български 🇭🇷 Hrvatski 🇷🇸 Српски 🇱🇹 Lietuvių 🇸🇮 Slovenščina 🇱🇻 Latviešu 🇪🇪 Eesti 🇲🇾 Bahasa Melayu 🇵🇭 Filipino 🇰🇪 Kiswahili 🇮🇳 தமிழ் 🇮🇳 తెలుగు 🇮🇳 मराठी 🇮🇳 ગુજરાતી 🇮🇳 ಕನ್ನಡ 🇮🇳 മലയാളം 🇮🇳 ਪੰਜਾਬੀ 🇮🇳 ଓଡ଼ିଆ 🇮🇳 অসমীয়া 🇳🇵 नेपाली 🇱🇰 සිංහල 🇲🇲 မြန်မာ 🇰🇭 ខ្មែរ
ଆରବୀ, ହିବ୍ରୁ, ପରସୀ, ଉର୍ଦୁ, ପାଷ୍ଟୋ, ସିନ୍ଧୀ, ଇଡିଶ୍ ଏବଂ ଧିଭେହି ପାଇଁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ RTL ସମର୍ଥନ।
ଡିଜାଇନ୍ ଦ୍ୱାରା ଗୋପନୀୟତା

ଆପଣଙ୍କର ଡାୟରୀ ଆପଣଙ୍କର ଡିଭାଇସରେ ରହିଥାଏ

ଆମେ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ କଣ ଦେଖିପାରିବା ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ଲଗ୍, ଓଜନ ଇତିହାସ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥାନୀୟ ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷିତ — କୌଣସି ଖାତା, କୌଣସି କ୍ଲାଉଡ୍ ସିଙ୍କ୍, କୌଣସି ଟ୍ରାକିଂ ନାହିଁ। SkinnyScan ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଫ୍ଲାଇନ୍ କାମ କରେ।

FAQ

ବାରମ୍ବାର ପ୍ରଶ୍ନ

ହଁ — ଏହି ପୃଷ୍ଠାରେ ସମସ୍ତ ବିଶେଷତା ସାମିଲ, କୌଣସି ସବ୍ସ୍କ୍ରିପ୍ସନ୍, କୌଣସି ବିଜ୍ଞାପନ ଏବଂ କୌଣସି ଟ୍ରାକିଂ ନାହିଁ। ଆମେ ପରେ ବାଛିବାକୁ ଅବଶ୍ୟକ ମାନ୍ୟତା ଯୋଗ କରିପାରିବା, କିନ୍ତୁ କୋର୍ ଅନୁଭବ ମୁକ୍ତ ରହିବ।
ଆମର ଖାଦ୍ୟ-ପରିଚୟ ଏକ ସଂଗୃହୀତ ପୋଷଣ ତଥ୍ୟାବଳୀରେ ଆଧାର କରେ ଏବଂ ଏହାର ବିଶ୍ୱସନୀୟତା ସ୍କୋର ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ। ଆପଣ ସର୍ଭିଂକୁ ସଦା ଏଡଜଷ୍ଟ କରିପାରିବେ ବା ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟକୁ ବଦଳାଇପାରିବେ। ପ୍ୟାକେଜ୍ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ପାଇଁ, ବାରକୋଡ୍ ଲୁକଅପ୍ ସଠିକ।
କୌଣସିଠାରେ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କର ଡାୟରୀ, ଓଜନ ଲଗ୍ ଏବଂ ସେଟିଂସ୍ ଆପଣଙ୍କର ଡିଭାଇସର ସ୍ଥାନୀୟ ସଂଗ୍ରହରେ ରହିଥାଏ। କୌଣସି କ୍ଲାଉଡ୍ ସିଙ୍କ୍ ଏବଂ କୌଣସି ଏନାଲିଟିକ୍ସ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଆପ୍‌କୁ ପୁନର୍ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତି, ତେବେ ତଥ୍ୟ ହରାଇଯିବ।
ନାହିଁ। SkinnyScan ଏକ ଶିକ୍ଷାତ୍ମକ ଉପକରଣ ଯାହା ପୋଷଣ ବିଜ୍ଞାନରେ ଭିତ୍ତି କରିଛି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ସ୍ଥିତି, ଖାଦ୍ୟ ବିକାର ଇତିହାସ, କିମ୍ବା ଗର୍ଭବତୀ ହେବା, ଦୟାକରି ଏକ ଯୋଗ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ ସହିତ କାମ କରନ୍ତୁ।
ହଁ। ସମସ୍ତ ଆପ୍ — ସ୍କ୍ୟାନର, ଡାୟରୀ, ଅନୁସନ୍ଧାନ — ଇଣ୍ଟର୍ନେଟ୍ ସଂଯୋଗ ବିନା କାମ କରେ। ଅନୁବାଦଗୁଡିକ ଏକବାର ଡାଉନଲୋଡ୍ ହୁଏ ଏବଂ କ୍ୟାସ୍ଟ କରାଯାଏ।
କାରଣ ପୋଷଣ ବିଜ୍ଞାନ କେବଳ ଇଂରାଜୀରେ ନୁହେଁ। ଆମେ ଆପ୍‌କୁ 100 ଭାଷାରୁ ଅଧିକ ଅନୁବାଦ କରିଛୁ, ଯାହା ନୁଆନ୍ସ ସେଉଁଠାରେ ଯାଉଛି ଯେଉଁଥିରେ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କୁ ଉପକୃତ କରିବାକୁ — ଯାହା ଅଧିକାଂଶ ଆପ୍‌ଗୁଡିକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କରେ।

ଆପଣଙ୍କର ସମୟରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ।

ମୁକ୍ତ, ଅଫ୍ଲାଇନ୍-ପ୍ରଥମ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ପକ୍ଷରେ।

SkinnyScan ନେଉନ୍ତୁ ବିଜ୍ଞାନ ପଢନ୍ତୁ