Kichanganuzi cha msimbopau
Changanua msimbopau au andika nambari yake. Viambato, virutubisho, kundi la NOVA na Nutri-Score vinatoka OpenFoodFacts, kisha alama inakokotolewa hatua kwa hatua.
Kichanganuzi cha chakula kwa iPhone, iPad na Apple Watch
Walikuambia kupunguza uzito ni suala la nidhamu tu. Walikosea.
Huwezi kubadilisha usichokielewa.
Acha kubahatisha unachokula. Anza kukiona.
Skinny Scanning — Changanua chakula chako. Elewa machaguo yako. Shika usukani.
SkinnyScanning.com
Changanua msimbopau au elekeza kamera kwenye sahani. Skinny Scanning inakuonyesha viambato ambavyo utafiti unavihusisha na kuongezeka uzito, utafiti ulio nyuma ya kila kimoja, na mbadala mbili bora kwa afya. Alama moja, taa tatu za trafiki, bila kubahatisha.
- Hakuna akaunti
- Picha za milo haziondoki kwenye simu yako
- Kila dai limeunganishwa na utafiti wake
Acha kulaumu nidhamu yako. Anza kuelewa chakula chako.
Kila chakula kina hadithi yake. Kuchanganua msimbopau mara moja kunafichua takwimu.
Jinsi inavyofanya kazi
Umejaribu kula kidogo. Umejaribu kujitahidi zaidi. Lakini umewahi kweli kuangalia unachokula?
01
Changanua
Changanua msimbopau, andika nambari yake, au piga picha ya sahani yako. Taarifa za bidhaa zinatoka OpenFoodFacts; milo inatambuliwa ndani ya iPhone yako.
02
Elewa
Pata Alama ya Ustawi kuanzia 0 hadi 100, taa za trafiki za sukari, mafuta yaliyoshiba na chumvi, na kila kiambato kilichowekewa alama pamoja na utafiti unaokihusu.
03
Chagua
Kila kiambato kilichowekewa alama kinakuja na mbadala mbili bora kwa afya. Wastani wako wa siku saba unaonyesha kama machaguo yako yanaelekea upande sahihi.
Alama ya Ustawi
Macho yako yanaona chakula. Skinny Scanning inaona kilichomo ndani yake.
Kila uchanganuzi unaanzia 100. Kila kiambato ambacho utafiti unakihusisha na kuongezeka uzito kinapunguza alama kulingana na uzito wa ushahidi huo. Kisha kiasi kilichopimwa cha sukari, mafuta yaliyoshiba na chumvi, pamoja na Nutri-Score, hurekebisha matokeo.
Kinachopunguza alama
- Kiambato cha hatari kubwa sana−30
- Kiambato cha hatari kubwa−20
- Kiambato cha hatari ya wastani−10
- Kiambato cha hatari ndogo−5
- Sukari juu / wastani−10 / −4
- Mafuta yaliyoshiba juu / wastani−8 / −3
- Chumvi juu / wastani−6 / −2
- Nutri-Score D / E−5 / −10
- Vyakula asilia kwenye sahani, hadi+10
Kiambato kinapunguza zaidi ya alama 5 pale tu kunapokuwa na ushahidi kutoka kwa binadamu wa athari kwenye uzito.
Viwango vinne
- Hatari ndogo75–100
- Wastani50–74
- Juu30–49
- Juu sana0–29
Mfano: baa ya nafaka yenye sukari iliyoongezwa (−20), g 18 za sukari kwa kila 100 g (wastani, −4) na Nutri-Score D (−5) inapata 71, wastani.
Taa za trafiki za virutubisho
Sukari, mafuta yaliyoshiba na chumvi kwa kila 100 g, zikipakwa rangi kwa viwango vya Uingereza vya mbele ya kifurushi. Thamani zilizopimwa zinashinda maneno: lebo inayotaja chumvi lakini ina 0.05 g haiwekewi alama ya sodiamu kamwe.
| Kwa 100 g | Chini | Wastani | Juu |
|---|---|---|---|
| Sukari | ≤ 5 g | 5.1–22.5 g | > 22.5 g |
| Mafuta yaliyoshiba | ≤ 1.5 g | 1.6–5 g | > 5 g |
| Chumvi | ≤ 0.3 g | 0.31–1.5 g | > 1.5 g |
Viwango: mwongozo wa mbele ya kifurushi wa Mamlaka ya Viwango vya Chakula ya Uingereza (2016). Vinywaji vina viwango vya chini zaidi kwa kila 100 ml.
Orodha ya tahadhari
Viambato kumi na viwili, kila kimoja na utafiti wake
Hivi ndivyo viambato na makundi ya vyakula ambavyo kichanganuzi hukitafuta, vikiwa vimepangwa kulingana na jinsi ushahidi unavyovihusisha kwa nguvu na kuongezeka uzito. Gusa chochote kati yake kwenye programu ili usome tafiti na mbadala.
-
01
Juu sana
Vinywaji vyenye sukari
Katika majaribio kwa watu wazima, kuongeza vinywaji vyenye sukari kuliongeza uzito wa mwili; tafiti za makundi zinahusisha kila kipimo cha ziada cha kila siku na kuongezeka uzito zaidi.
-
02
Juu sana
Mafuta ya trans
Mafuta yaliyogandishwa kwa sehemu. Yanahusishwa na kuongezeka uzito kwa miaka minane katika Nurses' Health Study, na mafuta ya tumboni katika utafiti wa miaka sita kwa nyani.
-
03
Juu
Vyakula vilivyosindikwa kupita kiasi
Katika jaribio lililodhibitiwa la NIH, watu walikula takriban kcal 500 zaidi kwa siku kwa lishe ya vyakula vilivyosindikwa kupita kiasi na wakaongezeka uzito.
-
04
Juu
Sukari iliyoongezwa na iliyosafishwa
Majaribio yaliyojumuishwa: kupunguza sukari huru hushusha uzito kidogo, kuiongeza huupandisha, hasa kupitia kalori za ziada.
-
05
Juu
Sharubati ya mahindi yenye fructose nyingi
Takriban nusu glukosi, nusu fructose. Huathiri uzito hasa inapoongeza kalori za ziada.
-
06
Wastani
Nafaka zilizokobolewa
Uhusiano mdogo, wa mpakani, na uzito uliopitiliza; nafaka zisizokobolewa na nyuzinyuzi zinahusishwa na uzito mdogo wa mwili.
-
07
Wastani
Mafuta yaliyoshiba kupita kiasi
Yana nishati nyingi; huwekewa alama pale tu kiasi kilichopimwa si cha chini.
-
08
Wastani
Nyama zilizosindikwa
Kila kipimo cha ziada cha kila siku kilihusishwa na takriban kilo 0.4 zaidi za kuongezeka uzito kila baada ya miaka minne katika makundi matatu makubwa ya Marekani.
-
09
Chini
Vitamu bandia
Majaribio ya nasibu hayakupata athari kwenye BMI. Tafiti za makundi zinahusisha matumizi ya mara kwa mara na BMI ya juu, jambo linaloweza kuakisi ni nani huchagua bidhaa za lishe.
-
10
Chini
Ladha zilizoongezwa
Huongeza kiasi kinacholiwa katika tafiti za wanyama. Bado hakuna data kwa binadamu, kwa hiyo inapunguza alama chache zaidi.
-
11
Chini
Viimarishaji (emulsifiers)
Baadhi yalibadilisha bakteria wa utumbo na kusababisha kuongezeka uzito kwa panya. Athari kwa uzito wa binadamu hazijulikani.
-
12
Chini
Chumvi kupita kiasi
Hasa ni suala la shinikizo la damu; huhesabiwa tu ikizidi 1.5 g ya chumvi kwa kila 100 g.
Utafiti unachogundua
Takwimu tatu kutoka kwenye tafiti zilizo nyuma ya orodha ya tahadhari.
~500 kcal
zaidi huliwa kwa siku kwa lishe ya vyakula vilivyosindikwa kupita kiasi kuliko isiyosindikwa, katika jaribio lililodhibitiwa hospitalini.
Hall et al., Cell Metabolism, 2019
0.85 kg
uzito wa wastani ulioongezeka kwa watu wazima katika majaribio yaliyoongeza vinywaji vyenye sukari.
Malik et al., Am J Clin Nutr, 2013
0.4 kg
zaidi za kuongezeka uzito kila baada ya miaka minne kwa kila kipimo cha ziada cha kila siku cha nyama iliyosindikwa.
Mozaffarian et al., NEJM, 2011
Ndani ya programu
Je, siri ya kula vizuri si kula kidogo, bali kujua zaidi?
Vichupo vinne: Leo, Changanua, Maabara na Shajara. Hakuna kuhesabu kalori, hakuna daftari la kujaza.
Kichanganuzi cha milo, ndani ya iPhone yako
Ielekeze kwenye sahani. Utambuzi wa picha wa Apple ndani ya kifaa unataja vyakula, na mlo unapewa alama kama bidhaa. Hakuna kupakia, inafanya kazi hata katika hali ya ndegeni.
Wiki yako kwa mtazamo mmoja
Leo inaonyesha wastani wa alama yako wa siku saba, jinsi ulivyobadilika ukilinganisha na wiki iliyopita, na uchanganuzi wako wa hivi karibuni.
Hadithi au ukweli?
Chemsha bongo ya maswali 19, kila moja likitegemea utafiti mmoja uliothibitishwa. Maelezo matano yanaonyesha jinsi sukari, usindikaji na lebo zinavyofanya kazi.
XP, mfululizo na beji
Pata XP kwa kuchanganua, kusoma tafiti na kujibu chemsha bongo. Beji kumi na nne zinatuza udadisi; hakuna inayotuza kula kidogo au uzito mdogo.
Historia na ulinganisho
Kila uchanganuzi unahifadhiwa kwenye kifaa chako. Weka bidhaa mbili kando kwa kando uone ipi ni chaguo bora, na kwa nini.
Skrini halisi
Hii ndiyo programu yenyewe
Hakuna michoro ya kubuni: picha za skrini za programu halisi, ikiendeshwa na data za mfano.
-
Matokeo, hatua kwa hatua -
Sukari kwa vipande, na taa za trafiki -
Leo: alama yako ya siku saba -
Maabara: Hadithi au ukweli? -
Viambato vilivyowekewa alama na mbadala bora -
Bidhaa mbili, ana kwa ana -
Shajara: historia na ulinganisho -
Leo: alama yako ya siku saba -
Hali ya kitabu: kichanganuzi kando ya matokeo
Kila skrini uliyonayo
iPhone, iPad, iPhone Duo na Apple Watch
Mpangilio unafuata nafasi unayopata: safu moja kwenye iPhone, mbili au tatu kwenye iPad, na hakuna kinachochorwa chini ya bawaba ya kifaa kinachokunjika.
-
iPhone
Changanua, Leo, Maabara na Shajara, na vidhibiti vya Liquid Glass juu ya kamera.
-
iPad
Safu mbili na tatu, Split View na madirisha mengi.
-
iPhone Duo
Ikiwa nusu wazi kama kitabu: kichanganuzi upande mmoja, matokeo upande mwingine.
-
Apple Watch
Alama yako, mfululizo, uchanganuzi wa hivi karibuni, chemsha bongo fupi na kigeuzi cha sukari, pamoja na viongezeo vya uso wa saa yako.
Toleo la Android kwa simu, kompyuta kibao, vifaa vinavyokunjika na Wear OS linaandaliwa.
Sayansi
Kila dai ndani ya programu linaelekeza kwenye makala lilikotoka
Kila rejea ilikaguliwa dhidi ya DOI yake, rekodi ya PubMed na muhtasari wake. Tafiti za wanyama zinataja ni mnyama gani, mahusiano ya kiuchunguzi hayaitwi visababishi, na majaribio yasiyopata athari yanasema hivyo.
Katika jaribio la wiki 4 hospitalini la kubadilishana lishe, watu wazima 20 walikula takriban kcal 500 zaidi kwa siku kwa lishe ya vyakula vilivyosindikwa kupita kiasi na wakaongezeka takriban kilo 0.9 ndani ya wiki mbili.
Katika majaribio kwa watu wazima, kuongeza vinywaji vyenye sukari kuliongeza uzito kwa takriban kilo 0.85; katika tafiti za makundi, kila kipimo cha ziada cha kila siku kilihusishwa na kuongezeka uzito zaidi kwa watoto na watu wazima.
Kupunguza sukari huru kulishusha uzito wa watu wazima (takriban kilo 0.8) na kuiongeza kuliupandisha; kubadilisha sukari kwa wanga mwingine wenye kalori sawa hakukubadilisha uzito.
Kwa watu wazima 120,877 wa Marekani, kila kipimo cha ziada cha kila siku cha nyama iliyosindikwa kilihusishwa na takriban kilo 0.4 zaidi za kuongezeka uzito kila baada ya miaka minne.
Kwa wanawake 41,518, ongezeko la ulaji wa mafuta ya wanyama, yaliyoshiba na ya trans lilihusishwa na kuongezeka uzito kwa miaka minane; mafuta yote kwa jumla kwa udhaifu tu.
Majaribio ya nasibu hayakuonyesha athari kubwa ya vitamu vyenye kalori kidogo kwenye BMI; tafiti za makundi zilihusisha matumizi ya mara kwa mara na BMI ya juu kidogo, uhusiano tu na si uthibitisho wa kisababishi.
Majaribio yalionyesha uzito mdogo wa mwili kwa nyuzinyuzi zaidi, na tafiti za makundi zilionyesha faida kubwa zaidi kwa 25–29 g za nyuzinyuzi kwa siku.
Kwa panya, viimarishaji carboxymethylcellulose na polysorbate-80 vilibadilisha bakteria wa utumbo na kusababisha uvimbe mdogo na kuongezeka uzito.
Lugha 108
Sayansi ya lishe isiwe kwa Kiingereza pekee
Tovuti hii inazungumza lugha 108, na programu zaidi ya tisini, kuanzia zinazozungumzwa zaidi hadi zisizohudumiwa mara nyingi.
🇬🇧EnglishEnglish🇪🇸EspañolSpanish🇨🇳简体中文Chinese (Simplified)🇹🇼繁體中文Chinese (Traditional)🇮🇳हिन्दीHindi🇸🇦العربيةArabic🇵🇹PortuguêsPortuguese🇧🇩বাংলাBengali🇷🇺РусскийRussian🇯🇵日本語Japanese🇩🇪DeutschGerman🇫🇷FrançaisFrench🇵🇰اردوUrdu🇮🇩Bahasa IndonesiaIndonesian🇮🇹ItalianoItalian🇰🇷한국어Korean🇹🇷TürkçeTurkish🇻🇳Tiếng ViệtVietnamese🇵🇱PolskiPolish🇺🇦УкраїнськаUkrainian🇳🇱NederlandsDutch🇹🇭ไทยThai🇮🇷فارسیPersian🇷🇴RomânăRomanian🇬🇷ΕλληνικάGreek🇨🇿ČeštinaCzech🇸🇪SvenskaSwedish🇭🇺MagyarHungarian🇮🇱עבריתHebrew🇩🇰DanskDanish🇫🇮SuomiFinnish🇳🇴NorskNorwegian🇸🇰SlovenčinaSlovak🇧🇬БългарскиBulgarian🇭🇷HrvatskiCroatian🇷🇸СрпскиSerbian🇱🇹LietuviųLithuanian🇸🇮SlovenščinaSlovenian🇱🇻LatviešuLatvian🇪🇪EestiEstonian🇲🇾Bahasa MelayuMalay🇵🇭FilipinoFilipino🇰🇪KiswahiliSwahili🇮🇳தமிழ்Tamil🇮🇳తెలుగుTelugu🇮🇳मराठीMarathi🇮🇳ગુજરાતીGujarati🇮🇳ಕನ್ನಡKannada🇮🇳മലയാളംMalayalam🇮🇳ਪੰਜਾਬੀPunjabi🇮🇳ଓଡ଼ିଆOdia🇮🇳অসমীয়াAssamese🇳🇵नेपालीNepali🇱🇰සිංහලSinhala🇲🇲မြန်မာBurmese🇰🇭ខ្មែរKhmer🇱🇦ລາວLao🇬🇪ქართულიGeorgian🇪🇹አማርኛAmharic🇦🇲ՀայերենArmenian🇦🇿AzərbaycanAzerbaijani🇰🇿ҚазақшаKazakh🇺🇿OʻzbekchaUzbek🇰🇬КыргызчаKyrgyz🇹🇯ТоҷикӣTajik🇹🇲TürkmençeTurkmen🇲🇳МонголMongolian🇦🇫پښتوPashto🏳️KurdîKurdish🇵🇰سنڌيSindhi🇮🇸ÍslenskaIcelandic🇮🇪GaeilgeIrish🏴CymraegWelsh🏴GàidhligScottish Gaelic🇲🇹MaltiMaltese🇱🇺LëtzebuergeschLuxembourgish🏳️EuskaraBasque🏳️CatalàCatalan🏳️GalegoGalician🇦🇱ShqipAlbanian🇲🇰МакедонскиMacedonian🇧🇦BosanskiBosnian🇧🇾БеларускаяBelarusian🇿🇦AfrikaansAfrikaans🇿🇦isiZuluZulu🇿🇦isiXhosaXhosa🇱🇸SesothoSesotho🇳🇬YorùbáYoruba🇳🇬IgboIgbo🇳🇬HausaHausa🇸🇴SoomaaliSomali🇷🇼KinyarwandaKinyarwanda🇲🇼ChichewaChichewa🇲🇬MalagasyMalagasy🇭🇹Kreyòl AyisyenHaitian Creole🏛️LatinaLatin🌍EsperantoEsperanto🇮🇩Basa JawaJavanese🇮🇩Basa SundaSundanese🇵🇭CebuanoCebuano🏳️HmoobHmong🇳🇿Te Reo MāoriMaori🇼🇸Gagana SamoaSamoan🌺ʻŌlelo HawaiʻiHawaiian🏳️FryskFrisian🕎ייִדישYiddish🏳️ТатарчаTatar🇲🇻ދިވެހިDhivehi
Mpangilio kamili wa kulia-kwenda-kushoto kwa Kiarabu, Kiebrania, Kiajemi, Kiurdu, Kiyidi na nyinginezo.
Faragha tangu mwanzo
Unachochanganua kinabaki kwenye kifaa chako
Historia ya uchanganuzi, maendeleo na mipangilio yako huhifadhiwa kwenye iPhone yako. Picha za milo zinatambuliwa ndani ya simu na hazipakiwi kamwe. Kinachotumwa ni nambari ya msimbopau pekee, kwa OpenFoodFacts, ili kutafuta bidhaa. Apple Watch yako inapata muhtasari wake moja kwa moja kutoka kwa iPhone yako.
- Hakuna akaunti
- Picha za milo hazipakiwi kamwe
- Hakuna matangazo, takwimu za matumizi wala ufuatiliaji
- Inafanya kazi bila mtandao, isipokuwa kutafuta msimbopau
Maswali
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Hapana. Hakuna daftari la kujaza wala kitu cha kuhesabu. Skinny Scanning inaonyesha kilichomo ndani ya bidhaa au mlo, jinsi utafiti unavyokihusisha kwa nguvu na kuongezeka uzito, na unachoweza kukibadilisha nacho.
Skinny Scanning inaanza na kipindi cha majaribio cha bure cha siku 3. Baada ya hapo, Skinny Scanning Pro ni usajili wa kila mwezi au kila mwaka unaouzwa na Apple; Apple inaonyesha bei kwa sarafu yako kabla hujajisajili, na unaweza kughairi wakati wowote katika mipangilio ya Akaunti yako ya Apple. Hakuna matangazo.
Utambuzi wa picha wa Apple unaendeshwa ndani ya iPhone yako na kutaja kile unachokiona, kama baga, chipsi au saladi. Skinny Scanning inaunganisha vyakula hivyo na viambato ambavyo kwa kawaida huwa navyo na kuupa mlo alama. Picha haiondoki kwenye simu yako kamwe. Ni makadirio: kwa chakula cha kifurushi, msimbopau na lebo ni sahihi zaidi.
Kutoka OpenFoodFacts, hifadhidata huru na wazi ya bidhaa za chakula. Kiasi kilichopimwa cha sukari, mafuta yaliyoshiba na chumvi kinapopatikana, kinashinda maneno yaliyo kwenye orodha ya viambato.
Ndiyo, isipokuwa kutafuta msimbopau, kunakohitaji intaneti. Kichanganuzi cha milo, historia yako, Maabara na hifadhidata ya utafiti vyote vinafanya kazi katika hali ya ndegeni.
Hapana. Skinny Scanning ni zana ya kielimu. Haitambui, haitibu wala haisimamii hali yoyote ya kiafya. Zungumza na daktari au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa kabla ya kubadilisha lishe yako, hasa kama una tatizo la kiafya, una ujauzito au umewahi kuwa na matatizo ya ulaji.
Una swali lingine? Tuandikie: support@skinnyscanning.com
Kula kwa maarifa. Ishi kwa uhuru.
Ijaribu bure kwa siku 3, kisha anza na bidhaa za mfano kwenye kichupo cha Changanua: huhitaji kamera kuona matokeo yako ya kwanza.
Walikuambia kupunguza uzito ni suala la nidhamu tu.
Walikosea.
Huwezi kubadilisha usichokielewa.
Acha kubahatisha unachokula. Anza kukiona.
- Acha kulaumu nidhamu yako. Anza kuelewa chakula chako.
- Kila chakula kina hadithi yake. Kuchanganua msimbopau mara moja kunafichua takwimu.
- Umejaribu kula kidogo. Umejaribu kujitahidi zaidi. Lakini umewahi kweli kuangalia unachokula?
- Je, siri ya kula vizuri si kula kidogo, bali kujua zaidi?
- Macho yako yanaona chakula. Skinny Scanning inaona kilichomo ndani yake.
Kula kwa maarifa. Ishi kwa uhuru.
Skinny Scanning — Changanua chakula chako. Elewa machaguo yako. Shika usukani.